Insônia não é apenas um problema de descanso: é muitas vezes o reflexo de uma mente que não consegue desligar. Pensamentos repetitivos, preocupação com o dia seguinte e hábitos de sono ruins alimentam um ciclo que se reforça.
Estratégias iniciais
- Higiene do sono: horários regulares e ambiente apropriado;
- Limitar telas antes de dormir e reduzir estímulos luminosos;
- Práticas de relaxamento (respiração, relaxamento muscular progressivo);
- Registro noturno: anotar preocupações em um caderno para esvaziar a mente antes de deitar.
Quando procurar ajuda
Se a insônia persiste por semanas e impacta o funcionamento diurno (sono não reparador, cansaço, dificuldade de concentração), a terapia pode ajudar a identificar gatilhos e trabalhar intervenções comportamentais específicas.